DOMOV >ZDRAVJE > REKREACIJA
Foto: www.mohrenwirt.at

Foto: www.mohrenwirt.at

Smučanje


Smučanje sodi v Sloveniji k eni najbolj priljubljenih zimsko-športnih aktivnosti. Zanimivo, da kljub številnim novim zvrstem rekreacije na snegu še vedno sodi med najbolj množično rekreacijo za vse generacije.Smučanje zahteva zelo dobre gibalne sposobnosti, da ne prihaja do poškodb, ki pa so v tem športu kar pogoste. Prav zato je pomembna zelo dobra celoletna kondicijska priprava. V zadnjih letih se je rodil nov način smučanja – carving, ki pripomore k boljšemu obvladovanju smučarske motorike. Čeprav je treba biti zelo pozoren, saj carving pri določeni hitrosti še posebej obremeni dolčene mišice in sklepe.

Največ poškodb na smučiščih se zgodi v popoldanskem času. Največkrat se smučarji poškodujejo na kakšni oviri ali s trčenjem z drugimi smučarji.

Najpogostejše so poškodbe kolen, ramena in zgornji deli rok, podlaknice, glave in vrata.

Poškodbe so ponavadi posledica nepravilne ali nezadostne priprave na smučarsko sezono. Še posebej, če se poleti ne ukvarjate s športom, se morate posebej dobro pripraviti na prvi spust po pobočju. V pomoč vam bo obisk tečaja smučarske gimnastike v kakšnem športnem društvu. Zadostna bo tudi že 12 tedenska nekajminutna gimnastika kar doma. Važno je, da postanejo naše mišice čim bolj prožne in sklepi čim stabilnejši.

Nekaj enostavnih, a zelo koristnih vaj:
* poskoki na mestu (sonožni, izmenični, v desno in levo)
* dvigovanje kolen
* trebušnjaki
* vztrajanje v smučarski preži
* sklece
* telemark koraki
* raztezalne vaje (meča, stegna, roke)

Da bi ostali brez poškod se priporoča 10 do 15 minutno ogrevanje pred vsakim smučarskim dnem.

Mednarodna smučarska zveza (FIS) je sestavila 10 pravil obnašanja, ki so zavezujoča za vse uporabnike smučišč. V skrajšani obliki so to:

1. OBZIRNOST DO DRUGEGA
Smučar se mora tako obnašati, da ne ogroža ali poškoduje drugega.
2. SMUČARSKO ZNANJE
Smučar ne sme voziti na pamet. Hitrost mora prilagoditi svojemu znanju in razmeram na smučišču.
3. IZBIRA SMUČINE
Hitrejši smučar mora izbrati tako smučino, na kateri ne bo ogrožal smučarjev pred seboj.
4. PREHITEVANJE
Smučar lahko poljubno prehiteva, vendar v taki razdalji, da ima prehitevani dovolj prostora za smučanje.
5. V SMUK – NADALJEVANJE
Preden smučar odsmuča po progi, mora pogledati navzdol in navzgor, če je varno zanj in za druge.
6. USTAVLJANJE
Smučar se ne sme ustavljati na zahtevnejših delih smučišča, razen v sili, vendar naj se čim prej umakne.
7. VZPENJANJE – SESTOPANJE
Smučar sme za vzpenjanje ali sestopanje uporabiti le rob smučišča.
8. UPOŠTEVANJE OZNAČB
Smučar mora poznati in spoštovati signalne in prometne oznake na smučiščih.
9. POMOČ PRI NESREČI
Pri nesreči je smučar dolžan po svojih močeh pomagati ponesrečencu.
10. DOLŽNOST LEGITIMIRANJA
Smučar, ki je udeleženec ali priča nesreče na smučišču, se mora ne glede na to, ali je odgovoren ali ne, pustiti legitimirati.

Carving postaja  vse popularnejši. Ta način zahteva več prostora, zato je potrebno pozorneje spremljati smučino smučarja pred sabo. Tehnična zahtevnost tega načina je relativno visoka, zato vsem, ki želijo presedlati iz klasičnega načina, svetujemo obisk vsaj osnovnega tečaja pri izkušenem smučarju.

V zadnjih letih vse več smučarjev za svojo varnost že uporablja tudi smučarsko čelado. Še posebej velja uporaba čelade za vse otroke.


nedelja 20. december 2015

Povezave: